Психологи выделяют следующие основные признаки этого явления:
- Постоянная неуверенность и сомнения в собственных способностях. Несмотря на очевидные успехи, люди чувствуют себя обманщиками. Они уверены, что их достижения никак не связаны с профессиональными навыками, талантом, опытом и компетентностью, а являются лишь результатом случайного везения.
- Тревога и страх разоблачения. Люди с синдромом самозванца постоянно ощущают беспокойство о том, что их обман рано или поздно будет обнаружен. Они испытывают навязчивое чувство страха, что когда вскроется их «непрофессионализм», это станет большим разочарованием для окружающих. Подобное состояние тревожности вводит человека в состояние стресса, что не позволяет ему еще более раскрыть свои таланты и внутренний потенциал, чтобы достичь еще больших профессиональных высот.
- Склонность к преуменьшению личных побед и достижений. Людям, которые чувствуют себя самозванцами, свойственно обесценивать и преуменьшать свои успехи. Они часто отрицают даже явные заслуги, уверяя, что не сделали ничего такого, что могло бы заслуживать внимания со стороны близких или коллег. От того, что многие способности и таланты такого человека остаются недооцененными, его возможности для развития внутреннего потенциала сильно ограничиваются.
- Потребность получать внешнее подтверждение собственной компетентности и профессионализма. От того, что внутри себя «самозванец» отрицает собственную значимость и ценность, он нуждается в подтверждении этого факта из вне. Отсюда постоянное желание услышать от окружающих похвалу, это помогает человеку с синдромом самозванца лишний раз убедить себя в том, что он, действительно, достоин признания.
- Перфекционизм, стремление к совершенству, желание быть идеальным. Все это вызвано страхом разоблачения обмана. Обычно такие люди стараются действовать наверняка, избегают рисков и вызовов, так как опасаются, что если они не справятся с ситуацией, то окружающие сразу уличат их в самозванстве.
На самом деле люди с синдромом самозванца часто чувствуют себя непонятыми и одинокими. Проблема в том, что, стараясь избежать «разоблачения», они скрывают от окружающих свои истинные чувства, эмоции, личные переживания.
Виды самозванцев
Четкой, научно-обоснованной классификации людей с этим синдромом в психологии до сих пор не разработано, поэтому попробуем описать основные типы, опираясь на типологию Валери Янга, одного из известных экспертов по этому вопросу:
- Перфекционисты. Эти люди полностью фокусируются на том, чтобы сделать работу идеально. Они видят даже малейшие недочеты, болезненно воспринимают любые промахи, чувствуют стыд, что побуждает их обесценивать свои успехи.
- Эксперты. Концентрируются на всестороннем изучении предмета своей деятельности и стараются получить о нем максимум знаний. Мысль о том, что они чего-то не знают или недостаточно разбираются в сути вопроса, воспринимается такими людьми довольно болезненно. При этом они сразу чувствуют себя обманщиками, что, несомненно, влечет за собой внутреннее отрицание собственной экспертности.
- Супермены. В попытке одномоментно выполнять сразу несколько задач такой человек зачастую испытывает чувство болезненного разочарования в том, что какая-то из возложенных функций выполняется недостаточно хорошо. Например, пытаясь совместить работу, учебу и ведение домашнего хозяйства, одновременно с этим активно откликаясь на просьбы друзей и помогая по дому престарелой соседке, можно легко упустить из виду какое-нибудь срочное дело и забыть его сделать. Люди с синдромом самозванца подобное упущение воспринимают, как непоправимую беду, и во всем начинают винить только себя, обесценивая при этом все то хорошее, что уже успели сделать.
- Природные гении. Этим людям сложно принимать даже малейшие трудности. Любые препятствия выбивают их из колеи. Причина в том, что они уверены, что с любым делом нужно справляться быстро и легко, иначе окружающие быстро поймут, что он не прирожденный гений, а обычный обманщик, и разочаруются в нем.
Еще одна категория людей, которые считают себя самозванцами – ярые индивидуалисты. Эти все пытаются делать в одиночку, никогда не просят помощи у других и малейшую неудачу воспринимают как полный провал.
Как избавиться от ощущения самозванца
Внутренняя неуверенность в своих силах, способностях профессиональных успехах может сильно мешать работе и создавать реальные проблемы. Например, такому человеку всегда сложно браться за новое дело, так как он заранее сомневается в том, что сможет справиться с задачей. По этой причине у него включается самосаботаж или, наоборот, взявшись за дело, он выполняет его слишком долго, пытаясь довести до идеала.
Еще одна распространенная проблема людей, которые чувствуют себя самозванцами – это страх проявлять инициативу, поиск легких целей, избегание более сложных задач. Именно поэтому такие люди часто отказываются от интересных предложений, работают за меньшую зарплату и редко просят повышения по службе.
Итак, синдром самозванца, действительно, является серьезной психологической проблемой, поэтому нужно понимать, что делать тем, кто, читая эту статью, понял, что многие описанные в ней ситуации, похожи на те, которые ему лично приходилось переживать.
Начать действовать можно прямо сейчас, для этого нужно:
- объективно посмотреть на все свои победы и достижения;
- перечислить все успешно реализованные проекты и постараться не игнорировать, а всесторонне оценить личные заслуги в их выполнении;
- проанализировать причины, которые привели вас к успеху;
- обратиться к тем людям, чьему мнению доверяете, они смогут дать реальную оценку вашим способностям;
- выписать свои сильные стороны, это поможет повысить самооценку.
Внутренние установки «Я обречен на провал» или «Все узнают, что для этой работы я не подхожу» замените позитивными. Настройтесь на положительный результат, и тогда страх разоблачения сменится ожиданием приятных событий.
Важно понимать, что синдром самозванца – это внутреннее состояние, которое строится на искаженном восприятии собственной личности. Подобные эмоциональные или поведенческие проблемы можно решать через изменения в мышлении человека. Один из вариантов такой работы – ведение личного дневника, где вы отмечаете ситуации, в которых проявляется синдром самозванца, фиксируете мысли и ощущения, а затем анализируете, чем они были вызваны. Такой самоанализ помогает взглянуть на себя иначе: избавиться от внутренних конфликтов, лучше понять сильные стороны, повысить самооценку.
Как долго вам придется бороться с синдромом самозванца, зависит от того, насколько вы не уверены в себе. Если подобные мысли приходят к вам время от времени и не слишком напрягают, то, скорее всего, перечисленные выше рекомендации помогут обрести уверенность в своих силах и справиться с внутренним дискомфортом.
Если же «пробить потолок» таким способом не удается, то лучше проработать проблему с профессиональным психологом, который поможет найти быстрый и комфортный способ избавиться от навязчивой мысли о том, что вы обманщик.
Профилактика синдрома самозванца
В некоторых ситуациях, например, при переходе на новое место работы или учебы может остро ощущаться знакомое ощущение неуверенности и профессиональной компетентности. В подобных случаях психологи рекомендуют укреплять позитивное отношение к себе. Тем самым вы не только повышаете свою самооценку, но и напоминаете себе о достигнутых целях. Подобный настрой помогает быстрее и легче адаптироваться к новой ситуации, принять собственную уникальность, а также позволяет избежать привычного стремления сравнивать себя с другими людьми.
В дальнейшем, чтобы перестать чувствовать себя обманщиком и самозванцем, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Работайте над повышением самооценки. Научитесь относиться к себе бережно и экологично. Хвалите себя даже за малейшие успехи и победы, признавайте личные заслуги в достижении общих целей. Не стремитесь быть идеальным. Спокойнее относитесь к рабочим моментам, возможным ошибкам и неприятностям. Если вы понаблюдаете за окружающими людьми, то поймете, что у каждого из них есть свои недостатки. Подобное наблюдение поможет развеять ложное мнение о том, что только вам свойственно «косячить» и ошибаться.
- Не отвергайте свои эмоции. Страх, тревоги, сомнения и беспокойства – все это нормальные человеческие чувства, которые нужно научиться принимать с любовью. Чтобы не копить в себе негативные эмоции, обсудите проблему с родственниками или близкими друзьями. Если не помогает – обратитесь к психологу.
- Помните о своих успехах. Основываясь на конкретных достижениях (образование, дипломы, повышение по службе и др.), примите тот факт, что вы заслуживаете признания. Согласитесь с тем, это не случайная череда событий, а результат вашего упорства, целеустремленности и серьезного труда.
- Учитесь адекватно воспринимать похвалу. Позвольте друзьям и коллегам вслух отмечать ваши заслуги. Поверьте, что окружающие говорят это искренне, от всей души. Не стоит отказываться от добрых слов и похвалы, обесценивая мнение о вас других людей.
- Развивайте в себе стрессоустойчивость. Повышенная тревожность и восприимчивость к стрессам могут усугублять внутреннее ощущение самозванца. Именно поэтому важно учиться управлять стрессом. Для этого есть немало эффективных инструментов, таких как: физическая активность, прогулки на свежем воздухе, медитативные и дыхательные практики, йога и др. Все это позволяет успешно справляться с проявлением излишней тревоги, беспокойством и стрессом, повышает уверенность в себе, помогает почувствовать свои сильные стороны.
Ставьте перед собой реальные цели и помните, что никто не ждет от вас идеального результата. При этом, если вы чувствуете, что синдром самозванца периодически напоминает о себе, не отказывайтесь от поддержки друзей, близких людей или коллег по работе. Вокруг вас всегда есть те, кто готов поддержать и помочь в сложной ситуации. Одновременно с этим будьте более чутким к себе, и если в окружении вдруг появятся люди, которые обесценивают ваши достижения и понижают самооценку, постарайтесь меньше с ними общаться.
Используя все эти рекомендации, вы сможете не только эффективно задействовать внутренние ресурсы, но и максимально задействовать имеющийся потенциал, повысить экспертность и добиться новых профессиональных высот. Если же самостоятельно «пробить потолок» и справиться с синдромом самозванца так и не получилось, помните, это психологическая проблема, поэтому решать лучше с профессиональным психологом.
